這陣子都在吃大餐啊啊啊
畢業專題的慶功宴、謝師宴....邊吃邊看著自己的身材正在走樣QQ
偷了個沒有聚餐的三天 趕快來實行三日減肥餐
先來看一下菜單
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
這個減肥餐我已經吃過很多次了，也常常推薦給想減肥的朋友吃，
但是菜單裡其實有很多地方也許是為了方便，總覺得可以再更天然健康。
像是吐司呀，裡面很多奶油，而且也不曉得是不是天然的奶油，
鮪魚罐頭、熱狗、冰淇淋這些更不用說...
所以覺得來自己大改版囉~~~~~~ (灑花)
決定把吐司都換成馬鈴薯，
馬鈴薯熱量很低唷，水煮或用烤的都超好吃
鮪魚罐頭換成新鮮的魚肉 (推薦冷凍鯛魚片，沒有腥味很好處理)
冰淇淋也換成低脂鮮奶加在每餐的咖啡裡 (我覺得喝黑咖啡真的太痛苦了...減肥還是不要有壓力最好)
不過如果你是可以接受黑咖啡 而晚上吃點甜點會更開心的人，那推薦你可以吃優格冰~~自己買優格回家兵在冰庫就是了
最後一點，水果還是要吃當季的，買不到的水果換成同類的就可以了 (Y)
所以第一天的早餐是: 咖啡+半杯低脂牛奶、 馬鈴薯一顆、起司粉、柳丁(大顆的半顆，小粒的就整粒吃完吧~~)
總不能馬鈴薯配花生醬吧XD
所以換成起司粉，不用客氣想加多少就加多少，相信起司粉再怎麼加熱量都還是會小於花生醬的
今天早上想吃清淡的水煮馬鈴薯
食材照XD
把馬鈴薯洗乾淨，切一公分厚的薄片，放入滾水中煮五分鐘即可。
煮馬鈴薯的時間就來切柳丁啦
當然還有咖啡
半杯的低脂鮮奶 (記得加了鮮奶晚上就不能吃冰淇淋囉)
這個咖啡粉叫"大衛杜夫即溶咖啡" 還不錯喝~
我房間好暗喔今天是陰天嗎?
豐盛的早餐就這樣結束囉
吃完很飽
還要記得多喝水唷
我都喝麥飯石礦泉水，很甘甜，超讚!
小瓶的一天要喝三瓶唷
很容易啦! 加油~~
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